۱۴۰۲ مهر ۲۸, جمعه

خدمات ویژه قطارهای 5 ستاره فدک

 با کلاس ها و خدمات ویژه قطارهای 5 ستاره فدک آشنا شوید

قطارهای پنج ستاره فدک اولین قطار پنج ستاره ایرانی، از سال 1394 با ورود به ناوگان حمل و نقل ریلی کشور و ارائه خدمات در سطح خدمات شرکتهای هوایی روز دنیا، استانداردهای سیستم حمل و نقل ریلی را در کشور افزایش داد. این شرکت همواره سعی بر بهبود خدمات خود جهت ارائه سفری راحت، ایمن و لوکس را دارد.

 

کلاس های سفر قطار 5 ستاره فدک

قطار پنج ستاره فدک در سه کلاس مختلف به مسافران خود خدمات دهی می کند:

کلاس بیزینس

کلاس اکونومی

کلاس عصرانه

تمامی کلاس ها در کوپه های مدرن یکسان هستند و ارائه برخی خدمات باعث تفاوت آن ها می شود. مسافران می توانند با توجه به نیاز و بودجه سفرشان هر کدام از آن ها را انتخاب کنند.

 

خدمات ویژه ارائه شده در قطار 5 ستاره فدک

قطارهای لوکس فدک امکانات بسیار کاملی را برای یک سفر ایمن، راحت و خاطره انگیز در اختیار دارند. مسافران با هر کلاس سفر می توانند با خیال راحت و آسایش کامل از این قطار استفاده کنند. از جمله امکانات ارائه شده در این قطارها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

قابلیت حرکت با سرعت حداکثر ۲۰۰ کیلومتر بر ساعت

تعبیه عایق صوتی مناسب جهت حذف صداهای مزاحم و افزایش سطح کیفی سفر

تعبیه عایق حرارتی مناسب  برای حفظ دمای مطلوب کوپه ها و آسایش مسافران

طراحی تزئینات داخلی لوکس و مدرن به منظور جریان هوای تازه در واگن و ایجاد آسایش هر چه بیشتر مسافران

قابلیت تنظیم دمای فضای داخل کوپه به صورت مجزا از ۲۲ تا ۲۶ درجه در تابستان و زمستان

قابلیت تنظیم روشنایی در داخل کوپه و استفاده از چراغ های اختصاصی برای هر تخت

تعبیه پریز برق داخل کوپه ها برای استفاده مسافران

سامانه ی صوتی و تصویری بسیار متنوع و کامل با امکان انتخاب و نمایش مجموعه ای از فیلم ها و موسیقی های روز

امکان استفاده مجزا هر یک از مسافران از سامانه صوتی و تصویری بدون تداخل با دیگران

امکان مشاهده مسیر سفر و موقعیت لحظه ای در مسیر یاب سامانه صوتی و تصویری

طراحی تخت هایی بزرگتر از تخت های قطارهای مشابه (۶۰۰×۱۷۶۰)

ارائه ملزومات خواب به تعداد مسافران

سرو غذاهای متنوع داخلی و خارجی مطابق با ذائقه و سلیقه ایرانی

سرو نوشیدنی و میان وعده در طول سفر

سرویس بهداشتی ایرانی و فرنگی وکیوم

ارائه خدمات توسط مهمانداران حرفه ای و آموزش دیده

 

رژیم فستینگ چیست؟

 


رژیم فستینگ چیست؟+نمونه رژیم فستینگ

 

 

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (IntermittentFasting) یکی از معروف ترین رژیم های غذایی و در واقع نوعی الگوی غذاخوردن است که بین دوره‌های غذاخوردن و ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می‌گوید کی غذا بخورید و این یکی از تفاوت‌های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است.

در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید. در مورد این رژیم ادعا می‌شود که محدود کردن دریافت کالری به ویژه شب‌ها می‌تواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد.

 

 

انواع رژیم فستینگ کدامند؟

وقتی صبحت از انواع برنامه‌های رژیم روزه‌داری به میان می‌آید بیشتر از سه مدل الگو صبحت می‌شود، اما در این مطلب ما می‌خواهیم شش مدل از محبوب‌ترین متدهای رژیم فستینگ را به شما معرفی کنیم:

۱. رژیم فستینگ ۱۶ : ۸

رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزه‌ای است که ما می‌شناسیم، البته تقریبا برعکس آن، یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان می‌توانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم بخورید و غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری را کنار بگذارید.

این متد به اندازه‌ی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمی‌خورد و صبحانه را هم بی‌خیال می‌شوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا چیزی نخورید، همین! در این فاصله شما می‌توانید آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید که گاهی برای ساکت‌کردن شکم گرسنه به درد می‌خورد. البته اگر اهل صبحانه خوردن باشید، فستینگ ۱۶/۸ کمی برای شما سخت خواهدبود.

 

نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸

برای اینکه راحتتر این رژیم را رعایت کنید و بدانید که چه رژیمی است برای شما یک نمونه فستینگ ۱۶ ساعته آوردهایم. با ما همراه باشید.

همانطور که این رژیم را به شما معرفی کردیم، می‌دانید که باید برای گرفتن این رژیم، باید ۸ ساعت خوردن خود را انتخاب کنید. معمولا افرادی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، تمایل دارند که ساعت ظهر تا عصر را برای خوردن برگزینند. این انتخاب شاید انتخاب منطقی به نظر برسد، از این بابت که شما می‌توانید در زمان فعالیت خود، گرسنه نباشید. گرسنه بودن می‌تواند فعالیت را برای شما سخت کند.

سعی کنید ساعاتی که غدا می‌خورید، مواد غذایی ذیل را در رژیم غذایی خود جای دهید:

· میوه و سبزیجات زیادی را بخورید. یکی از خوبیهایی که سبزیجات دارند، این است که میتوانند شکم شما را پر کنند اما شما چندان وزن اضافه نکنید. پر شدن شکم شما را از خوردن کالری بیشتر کمک میکند.

· زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انتخاب میکنید، میتوانید شب را روزهدار باشید و صبح را نیز صبحانه نخورید. این به شما کمک میکند.

· سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی میوههایی هستند که بسیار برای شما مفید هستند.

· کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جای دهید. سعی کنید که این موارد را حذف نکنید زیرا برای زمان روزهداری و گرسنگی به داد شما میرسند.

· از چربیهای سالم برای روغنهای رژیم غذایی خود استفاده کنید.

· منابع پروتئینی غنی داشتهباشید.

در رژیم فستینگ ۱۶/۸ شما از بعد از شام تا ناهار روز بعد نباید کالری مصرف کنید و در ۸ ساعت باقی‌مانده سعی کنید میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین و چربی‌های سالم بخورید.

۲. رژیم فستینگ ۵:۲

در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو رورز در هفته فقط ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان) مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet هم گفته‌می‌شود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.

سعی کنید این ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری را به دو وعده غذایی با ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری تقسیم کنید. پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا مثل مرغ بدون پوست، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج و توت‌فرنگی استفاده کنید.

رایج‌ترین مدل فستینگ ۱۸:۶ (۱۸ ساعت فستینگ و ۸ ساعت غذاخوردن) و ۵:۲ (۵ روز رژیم عادی در هفته و ۲ روز رژیم فستینگ با مصرف ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز) است.

۳. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)

قبول دارم، اسم آن کمی عجیب و غریب در آب درآمد اما این برنامه می‌خواهد به شما بگوید که برای مدت ۲۴ ساعت برای یک یا دو روز در هفته ناشتا باشید. این روش توسط کارشناس بدنسازی برد پیلتون معرفی شد و چند سالی محبوبیت زیادی داشت. اینکه این ۲۴ ساعت را از چه ساعتی شروع کنید، چندان تفاوتی در نتیجه ایجاد نمی‌کند.

مثل برنامه‌های دیگر فستینگ شما می‌تواند آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید، اما خوردن غذاهای جامد و دارای کالری مجاز نیست. برای اینکه بتوانید با این متد لاغر شوید باید در باقی روزهای هفته یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته‌باشید، یعنی اینکه روز بعد از روز فستینگ غذای نخورده‌تان را جبران نکنید و به روال روتین رژیمتان بچسبید، به بیشتر و نه کمتر.

 

انواع رژیم فستینگ: 24 ساعته

رژیم غذایی 24 ساعته به این معنی است که فرد 24 ساعت را چیزی نمی‌خورد و 24 ساعت بعدی آن را به روال عادی غذا خوردن برمی‌گردد و طبق الگوی عادی، کالری دریافت می‌کند. این رژیم به “خوردن، توقف، خوردن” هم معروف است. به بیانی دیگر، در این رژیم شما باید یک روز در میان هیچ چیزی، جز نوشیدنی‌های بدون کالری، نخورید. این روش، به طور کلی کالری دریافتی بدن شما را نصف می‌کند (یک روز هیچ چیز نمی‌خورید و روز بعد، به الگو عادی دریافت کالری خود برمی‌گردید).

این نوع فستینگ بسیار سخت است و می‌تواند مشکلات زیادی را برای فعالیت‌های روزانه افراد به وجود بیاورد. به همین دلیل، رژیم فستینگ 24 ساعته به افراد توصیه نمی‌شود.

 

انواع رژیم فستینگ: 2 روز در هفته

یکی دیگر از انواع رژیم های فستینگ، نوع 5:2 آن است؛ به معنی این که 2 روز در هفته را باید روزه بگیرید. البته هیچ‌کس نمی‌گوید که دو روز در هفته نباید هیچ چیزی بخورید؛ بلکه توصیه می‌شود به طور میانگین، آقایان در این دو روز باید روزی 600 کالری و خانم‌ها باید 500 کالری دریافت کنند.

* نکته: مقدار کالری لازم برای بدن شما، بر اساس متابولیسم، فعالیت‌های روزانه، فعالیت‌های فکری و متغیرهای بسیار زیاد دیگر تعیین می‌شود و میزان کالری مورد نیاز دو فرد، یکسان نیست؛ به همین دلیل، توصیه می‌شود در این مورد با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و به داده‌های این مقاله یا هیچ مقاله دیگری اکتفا نکنید.

 

 

مزایا و معایب رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ به سرعت محبوب شد؛ آن هم به دلیل این که افراد دارای اضافه وزن، آن را روشی سریع برای لاغری تشخیص دادند و به همین دلیل، بدون آن که برنامه منظم و آگاهی کافی داشته باشند و مهم‌تر از همه، بدون مشورت با متخصص تغذیه اقدام به اجرایی کردن این رژیم در برنامه غذایی خود کرده‌اند.

بهتر است هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، ابتدا آگاهی و اطلاعات لازم در آن زمینه را به دست آورید.

رژیم فستینگ از نظر تنظیم میزان کالری دریافتی (برای افرادی که بیشتر از کالری مورد نیازشان در طول روز غذا می‌خورند و به همین دلیل، اضافه وزن دارند) و کاهش وزن به افراد می‌تواند کمک‌های زیادی کند ولی در صورتی که به شکل دقیق بتوان آن را اجرایی کرد.

به عنوان یک نکته، در نظر داشته باشید که کوچک‌ترین بی‌نظمی در اجرای هر کدام از انواع رژیم فستینگ، برنامه بدن شما را به هم می‌زند و همین باعث به وجود آمدن مشکلات بسیار زیاد برای شما می‌شود؛ بنابراین، بهتر است وقتی به سراغ رژیم فستینگ بروید که:

1. با یک متخصص تغذیه در این مورد صحبت کنید.

2. برنامه منظمی برای رژیم فستینگ خود در نظر بگیرید و آن را به صورت منظم اجرا کنید.

3. نوع و میزان دقیق مواد غذایی که در بازههای زمانی مختلف باید دریافت کنید را از پزشک بپرسید.

4. پایبند برنامه خود باشید.

 

 

عوارض رژیم فستینگ در صورتی که به درستی اجرا نشود، یعنی با کوچک‌ترین بی‌نظمی در روش اجرای آن، می‌تواند خود را بروز دهد مشکلات زیادی را برای شما به وجود بیاورد. از جمله این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

· پرخوری

· کاهش وزن شدید (که موجب بیماریهای مختلف میشود)

· احساس بیماری و خستگی شدید

· سردرد

 

 

در این بخش به بررسی این نکته می‌پردازیم که رژیم غذایی فستینگ چیست و چه مواد غذایی در این رژیم لاغری مجاز یا ممنوع هستند: غذاهای مجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ تحقیقات نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب با کاهش وزن، بهبود کلسترول و کاهش التهاب بدن مرتبط است.

 طبق مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند رژیم فستینگ برای سلامتی و پیشگیری از چاقی، سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی و اختلالات عصبی فواید زیادی دارد.

اما باید توجه داشت رعایت اصول در این رژیم حتی ممکن است مهم‌تر از سایر رژیم‌ها باشند، زیرا افراد برای مدت طولانی‌تری بدون غذا می‌مانند که همین موضوع می‌تواند منجر به پرخوری شود. اصولی که باید به آن‌ها پایبند بود، به شرح زیر هستند:

غذاهای غیرمجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ

غذاهای خاصی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها در رژیم روزه‌داری متناوب مفید و مجاز نیست. این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آن‌ها علاوه‌براین‌که قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینی‌ها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند.

 علاوه‌براین، غذاهای پرکالری و چرب موادمغذی کمی دارند. برای حفظ یک رژیم غذایی فستینگ سالم، لازم است از مصرف موادغذایی زیر اجتناب شود: چیپس اسنک پاپ کورن پفک فست فودها ته‌دیگ یا ته‌چین چرب قندهای فرآوری شده همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود.

 قندی که در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد، فاقد موادمغذی بوده و حاوی کالری‌های شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم روزه داری تایید نمی‌شود.

این قندها به‌سرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی می‌شوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود: بیسکویت‌ها آب‌نبات نبات و شکر کیک و کلوچه خامه شیرین سس باربیکیو و سس کچاپ آب‌میوه‌های صنعتی نوشابه‌ها غلات قندی و گرانولاها هرنوع چربی غیراشباع

 

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟

برخی افراد، رژیم fasting خود را از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار یک‌روزه انتخاب می‌کنند. اما اینکه کدام بازه زمانی بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد.

 همچنین، یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟

چندین روش مختلف برای برنامه رژیم فستینگ وجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی می‌خورند.

برنامه‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از اینکه ساعت‌ها بدون غذا می‌ماند، ذخایر قندش تمام می شود و به سراغ چربی‌ها میرود. این یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می‌گردند.

در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زیاد می‌شود و بدن برای تامین نیاز خود به سراغ چربی‌های ذخیره شده میرود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد.

 ممکن است در زمان برنامه رژیم فستینگ مقدار کمی غذا بخورد یا اصلا چیزی نخورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته میشود و سوزاندن چربی‌ها را تسریع می‌کند.

 

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری بگیرند؟

افراد مبتلا به مشکلات زیر نمی‌توانند رژیم fasting را دنبال کنند: دیابت اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند افرادی که در سن رشد هستند خانم‌های باردار و شیرده حالا که متوجه شدید رژیم فستینگ چیست می‌توانید در ماه رمضان از این رژیم پیروی کنید.

رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است. همانطور که گفته شد نتیجه به دست آمده از مقایسه‌ی رژیم fasting و دیگر رژیم‌ها با یکدیگر فرق چندانی ندارد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع لاغری با رژیم فستینگ حتما در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر جزء آن دسته از کسانی هستید که به دلیل بیماری خاص نمی‌توانند برای مدت طولانی چیزی نخورند و یا روزه بگیرند، رژیم فستینگ برای شما انتخاب مناسبی نیست.

https://salamatiman.ir/mag/what-is-the-fasting-diet

https://kermany.com/intermittent-fasting/

https://www.ghafaridiet.com/article/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%8C-%DB%8C%DA%A9-%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF-!

 

۱۴۰۲ مهر ۲۶, چهارشنبه

راهنمای سفر دبی

 

راهنمای سفر دبی

دبی، معروف ترین شهر امارات بوده و به عنوان یکی از مدرن ترین شهرهای این کشور و قاره آسیا شناخته می شود. این شهر، هر ساله، پذیرای میلیون ها گردشگر بوده و به دلیل آسمان خراش ها، سواحل زیبا، مراکز خرید بزرگ و فضای مدرن شهری جذابیت خاصی دارد. شهر دبی بالغ بر 4 هزار کیلومتر مربع مساحت دارد و جمعیت آن به 3 میلیون نفر می رسد. در ادامه، شما را با تورهای دبی و جاذبه های این شهر آشنا می کنیم.

قیمت تور دبی

درست مانند هر سفری، هزینه سفر به دبی نیز به عوامل زیادی بستگی دارد. در صورتی که هتل های لاکچری و پروازهای خارجی را انتخاب کنید، هزینه های سفر بسیار بیشتر خواهد شد. میزان مدت اقامت نیز بر قیمت تورهای دبی اثر می گذارد. قیمت تورهای دبی به عوامل دیگری مانند هزینه بلیط رفت و برگشت، نوع خدمات ارائه شده، استفاده از گشت شهری، بیمه مسافرتی و نوع هتل بستگی دارد و به همین دلیل، نمی توان به قیمت خاصی اشاره کرد.

تور دبی ارزان

برای اینکه هزینه های سفر خود را با تور به حداقل برسانید به چند نکته باید توجه کنید. اولین نکته این است که با انتخاب فصل مناسب می توانید هزینه کمتری پرداخت کنید. از آنجایی که در دبی، گرما بسیار زیاد است، بسیاری از گردشگران سفر خود را به فصول دیگر موکول می کنند. به همین دلیل، تورهای دبی در تابستان ارزان تر هستند. علاوه بر این، هتل ها در این فصول ارزان تر بوده و آژانس ها در این ماه ها، پیشنهادات و تخفیف های بیشتر و پرواز و بلیط های چارتری ارائه می دهند. هنگام انتخاب تور، تعداد روزهای اقامت کمتر به معنای هزینه کمتر است.  برای مثال، هزینه تور دبی 4 شب و 5 روز ارزان تر بی تردید ارزان تر از 5 شب و 6 روز است. در شهر دبی نیز انواع هتل ارزان قیمت تا بسیار گران قیمت وجود دارد. بنابراین، برای صرف هزینه کمتر بهتر است توری با هتل های ارزان یا با قیمت متوسط انتخاب کنید تا هزینه کلی تور شما، مقرون به صرفه و ارزان باشد.

منبع : تور دبی

۱۴۰۲ مهر ۲۲, شنبه

موسسه امور مهاجرتی ثبتا

 موسسه امور مهاجرتی ثبتا

موسسه مهاجرتی ثبتا در سال 2008 میلادی فعالیت خود را در حوزه امور حقوقی و مهاجرتی آغاز نمود ، این موسسه از همان بدو تاسیس با هدف ارائه خدمات تخصصی برون مرزی در حوزه مهاجرتی ، کسب و کار و امور حقوقی بین الملل شعب خود را در بیش از 50 کشور مستقر نموده و هم اکنون بعنوان یک مرکز بین المللی خدمات مذکور را به متقاضیان در سراسر جهان ارائه میدهد . ثبتا همچنین بعنوان یکی از پیشکسوتان عرصه مهاجرتی و حقوقی در سطح بین الملل توانسته در سال های 2014 ، 2017 ، 2018 و 2020 و 2021 گواهینامه برترین موسسه حوزه آسیا را از کمپانی certper دریافت نماید

خدمات ثبتا گروپ

موسسه ثبتا در حال حاضر کلیه خدمات ثبتی ، مهاجرتی و حقوقی را در سطح بین الملل به متقاضیان ارائه میکند ، برخز از خدمات ثبتا گروپ عبارتند از : اخذ ویزا ، دریافت کارت اقامت ، اخذ پاسپورت ، ثبت شرکت بین المللی ، رفع ریجکتی ویزا ، اخذ ویزا تحصیلی ، اخذ ویزا کاری ، پرداخت شهریه دانشگاه ، اپلای تحصیلی ، خرید بیزنس ، راه اندازی کسب و کار ، اخذ ویزا استارتاپ ، دریافت ویزا شینگن ، اخذ ویزا توریستی  ، دریافت پاسپورت  ، دریافت کارت اقامت و ...... که همه این خدمات با بالاترین سطح کیفی به متقاضیان ارائه میشود.

برخی از خدمات شهروندی موسسه ثبتا عبارتند از :

اخذ پاسپورت کانادا

اخذ پاسپورت انگلیس

اخذ پاسپورت آلمان

اخذ پاسپورت امریکا

اخذ پاسپورت فرانسه 

اخذ پاسپورت هند 

و ....

درباره موسسه ثبتا گروپ

موسسه ثبتا توانسته با اتکا به بیش از 2 دهه تجربه در عرصه بین الملل بیش از 30 خدمت متنوع و برون مرزی را به متقاضیان ارائه نماید ، کلیه خدمات این مرکز قالبا در 195 کشور و بیش از 350 جزیره در سطح جهان قابل ارائه بوده است .

شما میتوانید منظور کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت رسمی ثبتاگروپ به نشانی https://sabtta.com مراجعه نمایید

۱۴۰۲ مهر ۱۵, شنبه

beauty tricks of ancient Greece and Rome

 beauty tricks of ancient Greece and Rome: Beauty has always been a priority for women throughout history, and ancient Greek and Roman women were no exception. These ancient civilizations had their own unique beauty standards, and women used various tricks and methods to achieve them.


Some of these methods may seem bizarre to modern-day women, but they were considered essential for beauty back then. In this article, we will explore some of the strange beauty tricks of Greek and Roman women.


Stay tuned for this section of health and beauty on the Galgoli website


1-The use of lead-based cosmetics

beauty tricks of ancient Greece and Rome1: The use of lead-based cosmetics


beauty tricks of ancient Greece and Rome: In ancient Greece and Rome, women used a variety of cosmetics to enhance their beauty. One of the most popular ingredients in these cosmetics was lead. Lead-based cosmetics were used to create a pale complexion, which was considered a symbol of beauty. Women would apply a mixture of lead and vinegar to their faces to achieve this look. However, lead is a toxic substance that can cause serious health problems, including lead poisoning. In fact, some historians believe that lead poisoning may have been one of the reasons why the Roman Empire declined.


Despite the dangers associated with lead-based cosmetics, women continued to use them for centuries. They believed that the pale complexion created by these cosmetics was a sign of beauty and social status. In addition to lead, other toxic substances such as mercury and arsenic were also used in cosmetics during this time period.

source : galgoli/

۱۴۰۲ مهر ۱۳, پنجشنبه

چگونه یک فایل پاورپوینت ساده و شیک آماده کنیم؟

 

چگونه یک فایل پاورپوینت ساده و شیک آماده کنیم؟

در دنیای امروزی پر از ارتباطات و ارائهها، فایلهای پاورپوینت به عنوان یکی از ابزارهای مهم در ارائه اطلاعات و مفهومسازی مفاهیم، بسیار مهم هستند. با ایجاد یک پاورپوینت ساده و شیک، شما میتوانید ایدهها و مفاهیم خود را به یک شکل جذاب و قابل فهم برای مخاطبان خود ارائه دهید. در این مقاله، ما به شما نحوه آمادهسازی یک فایل پاورپوینت ساده و شیک را آموزش میدهیم. از مراحل ابتدایی تا نکات پیشرفته، با ما همراه باشید تا به شما کمک کنیم تا یک پاورپوینت حرفهای بسازید.

تعیین هدف و مخاطب

تعیین هدف اصلی پاورپوینت

قبل از هر چیزی، شما باید هدف اصلی پاورپوینت خود را مشخص کنید. آیا میخواهید اطلاعات علمی ارائه دهید یا ایدهها را به شکل خلاقانهتری ارائه کنید؟

شناخت مخاطبان

مخاطبان شما چه کسانی هستند؟ آیا آنها در زمینه موضوع شما اطلاعات دارند یا نه؟

جمعآوری اطلاعات

جمعآوری منابع

به دنبال منابع معتبر و اطلاعاتی هستید که در پاورپوینت خود استفاده کنید.

انتخاب تصاویر و نمودارها

استفاده از تصاویر و نمودارها میتواند ارائهی شما را تاثیرگذارتر کند.

ساختاردهی پاورپوینت

انتخاب قالب

یک قالب مناسب برای پاورپوینت خود انتخاب کنید. می توانید از این لینک با دانلود قالب پاورپوینت ساده و شیک رایگان به کار خود برای طراحی یک پاورپوینت تاثیر گذار سرعت ببخشید.

تعیین موضوعات اصلی

موضوعات اصلی پاورپوینت خود را مشخص کرده و به شکل منطقی درآورید.

ارائه ایدهها

ایجاد اسلایدها

اسلایدهای خود را ایجاد کرده و ایدهها را به ترتیب مناسب در آنها قرار دهید.

افزودن متن و تصاویر

متنهای خود را با تصاویر و نمودارها ترکیب کنید.

طراحی زیبا

استفاده از رنگها و قلمها

رنگها و قلمها را با دقت انتخاب کرده و در کل ارائه تطبیق دهید.

افزودن انیمیشنها

از انیمیشنها برای جلب توجه مخاطبان استفاده کنید.

تمرین و تمامیکردن

تمرین

قبل از ارائه، پاورپوینت خود را چندین بار تمرین کنید.

اصلاحهای نهایی

نهایی کردن اسلایدها و متنها به منظور اصلاحهای نهایی.

ارائه با اعتماد

ارائه با اعتماد به نفس بالا

هنگام ارائه، با اعتماد به نفس و با انرژی ارائه دهید.

تعامل با مخاطبان

به سوالات مخاطبان پاسخ دهید و تعامل خوبی با آنها داشته باشید.

نتیجهگیری

پاورپوینت ساختن یک فرآیند جذاب و مفرح است که به شما امکان میدهد ایدهها و مفاهیم خود را به شکلی جذاب و قابل فهم ارائه دهید. با تعیین هدف، جمعآوری اطلاعات، ساختاردهی، طراحی زیبا، تمرین و اعتماد به نفس، شما میتوانید یک پاورپوینت حرفهای بسازید.

سوالات متداول

1. چگونه میتوانم یک قالب پاورپوینت مناسب انتخاب کنم؟

برای انتخاب قالب مناسب، باید به نیازها و سلیقهی خودتان توجه کنید. همچنین میتوانید از قالبهای استاندارد پاورپوینت نیز استفاده کنید.

2. آیا استفاده از تصاویر و نمودارها ضروری است؟

بله، استفاده از تصاویر و نمودارها میتواند ارائهی شما را بهبود ببخشد و مفاهیم را به وضوح نشان دهد.

3. چگونه میتوانم از انیمیشنها در پاورپوینت استفاده کنم؟

در اسلایدها، میتوانید انیمیشنها را با استفاده از گزینههای انیمیشن در نرمافزار پاورپوینت افزوده و تنظیم کنید.

4. چقدر زمان برای تمرین پاورپوینت نیاز دارم؟

زمان تمرین بستگی به میزان آمادگی و تجربه شما دارد، اما حداقل چند بار تمرین کردن قبل از ارائه توصیه میشود.

5. چطور میتوانم مخاطبان را به جذب اطلاعات از پاورپوینت ترغیب کنم؟

از تکنیکهای تعاملی مانند پرسیدن سوالات رتوریکی و تعامل با مخاطبان برای جلب توجه و ترغیب به فهم بهتر استفاده کنید.